dieta w 2 tyg

Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerw 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2.5g/kg -węglowodany: stopniowo obcinam -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (1-deca test, 2. Wino test, 3. Deca test wino) 8. [...]

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy dieta jest dobra i ile g przy posiłku a wiec tak posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc [...]

Witam, Ankieta wklejona na samym dole, wiec przechodze do sedna. A wiec tak, jestem w czasie redukcji chcialbym zejsc do wagi 80kg ok. 12%bf. Ostatni moj cykl trwal pol roku i byl dawno temu 1,5 roku temu. Na dole w ankiecie podalem co i jak. Teraz mysle nad wskoczeniem na bombe tylko za bardzo nie wiem co moglbym wziazc. Myslalem o propie i [...]

[...] Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym rodzynki,suszone banany) -2 jajka+orzechy -Omlety owsiane 3 Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem [...]

[...] aktywności fizycznej: ogólnie, wszystko lubie , byle aktywnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne poza witaminami Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: z dieta jest tak, że niby nei stosuje, natomiast uważam co jadam, jem regularnie dosc dlugo juz, nie jem slodyczy, fastwów ani gazowanych napojów. Wrażliwość na stymulanty: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 121 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys, obecnie koncze metka + winko 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. [...]

siema zamierzam kupic 15 strz propa cel sucha masa i redukcja tłuszczu dieta jak najwiecej białka czy dodac cos do tego ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego [...]

[...] + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero Sb -> wolne Do tego jest dieta nisko węglowa i suple (suple wprowadziłem 2 tyg temu). Ćwiczę na siłowni od 4 miechów, przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy, następnie to co widać na początku [...]

Witam prosił bym o ułożenie planu treningowego na jak napisane wyżej elementy. Chciał bym także dobrze przytyć i nabrać troszkę masy mięśniowej Myślałem także o tym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:>45 -klatka:>120 -udo:>60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ok 4 -węglowodany: ok 6 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo 2. enan solo 3. cypio solo 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Wszystkich. Kilka tygodni temu powrociłem po około 10 latach do tereningów. Mam 32 lata 175 wzrostu przy wadze 96kg. Staram sie trzymac diete wysokobiałkową. Wiem, ze sie strasznie zapusciłem...Wczesniej cwiczyłem regularnie 3 lata bez zadnej specjalnej diety i suplementów. Po około 2 tygodniach tereningów aerobowych, bo tylko takie na [...]

witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]

[...] powtórzeń 2)Przysiady z hantlami 4x10 powtórzeń 3)Wspięcia na palce 4x10 powtórzeń 4)Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10 powtórzeń 5)Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 powtórzeń 6)Wyciskanie hantli siedząc, nachwyt 4x10 powtórzeń Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Wzrost : 185cm Waga : 65 kg Cel : zwiększenie masy (dieta + suple.) zGóryDzięki. :)

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : umięśniona sylwetka: duże pośladki, kaloryfer na brzuchu, wyrzeźbione ramiona Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : weganizm [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 Kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cm -klatka: 110 cm -udo: 60 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start w wieku 17 lat, były przerwy, regularnie od 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 300 mg Enan 1-4 20 mg Meta Ostatni strzał 31.07.2010 8. [...]

Witam planuje za jakies 2 miesiace zaczac kolejny cykl tym razem bedzie to chyba prop + meta i teraz mam kilka pytan 1. jaki prop ? zeby nie bolalo po strzale ( uniemozliwi mi to treningi ) mam dostep do : pheonix , androxen , balkan , atomic , testovis. 2. jak dlugo ? 1-6 meta 30mg ed i 1-8 prop 100mg e2d czy jakas inna propozycja ? 3. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cały czas leci. 8. TRENING: split 5-6 w tyg. 9. CEL CYKLU: konkretna masa, jeszcze redu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]